在精液常规报告的检查中，我们经常看到一个指标——精子形态，这是反映精子质量的一个非常重要的晴雨表。精子活力取决于精子是否存在“体力”它可以游到输卵管伞端与卵子结合，精子形态取决于精子是否受精。如果畸形精子的比例过大，就意味着能使卵子受精的精子越少，就会影响怀孕的概率。 　　精子形状一般分为头部和尾部两部分。在显微镜下，正常形状的精子头部呈弧形椭圆形，尾部长度正常，厚度正常，无损伤。只有这两部分正常，才能认为精子形状正常。

　　精子形态可以通过饮食调节和生活方式来改善，健康的饮食可以让我们获得更多的营养来保护精子。多吃天然健康食品，如水果、蔬菜、瘦肉、低脂乳制品和鱼。不要吃含有反式脂肪酸的食物，避免吃油炸食品、快餐、冷冻或罐装食品（包括加工肉类）、高脂肪乳制品（如全脂牛奶和冰淇淋）。

　　维生素C和E所有这些都有助于改善精子形态。对于14岁以上的男性来说，摄入足够的维生素是非常必要的。维生素E建议每天摄入15英镑mg，维生素C需要90mg以上。这些可以从食物中摄取，如葵花籽、杏仁、花生酱、南瓜、芦笋、红辣椒等。柚子、橘子、哈密瓜、芒果含有更多的维生素C。

　　研究表明，番茄红素对促进精子形态也有很大的作用，每天推荐的番茄红素含量为1万微克。番茄和番茄制品是番茄红素的最佳来源，生吃或煮熟，罐装，番茄酱或喝番茄汁。

　　此外，我们的生活规律也非常重要。定期锻炼有助于提高精子质量。你可以选择一种你喜欢的锻炼方法来坚持一段时间。每周至少进行150分钟的适度锻炼，但这并不需要在一天内完成所有练习，而是需要定期和定量。例如，你可以每周锻炼5次或30分钟。

　　久坐会影响生育能力。我们的精子工厂睾丸相对脆弱。它喜欢凉爽的环境，而不是炎热的环境。所以它来自37℃躲在体内，使其工作环境比体内低1-2℃，正是这样，它才能产生精子。当我们久坐时，睾丸会离我们相对较近“高温”身体，阴囊局部环境相对封闭，热量不能及时分布，导致局部温度升高，影响睾丸生精功能。这就是为什么一些职业，如长期久坐的司机，经常会出现精子质量下降的原因之一。因此，经常坐一段时间的活动有利于男性的生育功能。